पीसीओडी को ठीक करने के लिए क्या खाएं?

PCOD के मरीजों को अपनी डाइट में क्या-क्या शामिल करना चाहिए?

हॉर्मोनल डिस्बैलेंस आजकल युवाओं के लिए एक बड़ी समस्या बन गया है। खासकर लड़कियां और महिलाएं इससे बहुत ज्यादा प्रभावित हो रही हैं। इसकी वजह से महिलाओं को स्वास्थ्य से जुड़ी बहुत सी समस्याएं सामने आती हैं।

हॉर्मोनल डिस्बैलेंस का मतलब होता है शरीर में बनने वाले हॉर्मोन या तो जरूरी मात्रा से कम बनते हैं या ज्यादा। ये दोनों ही हमारे शरीर के सही से काम करने में रुकावट डालते हैं। हॉर्मोनल डिस्बैलेंस से होने वाली ऐसी ही एक बीमारी है PCOD। इस कंडीशन में महिलाओं के शरीर में फीमेल हॉर्मोन्स कम बनने लगते हैं, जिस कारण पीरियड्स समय पर ना आना, आएं तो बहुत अधिक दर्द और चिड़चिड़ापन, चेहरे और शरीर पर अनचाहे बाल और पिम्पल जैसी समस्याओं से दोचार होना पड़ता है।

PCOD को एक लाइफस्टाइल बीमारी कहा जाता है। इसका सीधा सम्बन्ध हमारे जीने के तौर-तरीकों से है। आमतौर पर जंक फूड खाना, एक्सरसाइज ना करना, कुर्सी पर बैठे-बैठे ही काम करने की वजह से ये प्रॉब्लम होती है। PCOD हो तो हम अपनी डाइट को किस तरह से कंट्रोल कर सकते हैं, ये बात हमने सेलेब डायटीशियन नमामि अग्रवाल से पूछी। उन्होंने बताया कि कुछ फूड आइटम ऐसे हैं जो PCOD होने पर हमें अपनी डाइट में जरूर शामिल करने चाहिए और कुछ फूड प्रोडक्ट्स से कोसों दूर रहना चाहिए। पढ़िए उनके जवाब।

बिना किसी दवाई के कैसे मैंने अपने PCOD को कंट्रोल किया


PCOD के मरीजों को अपनी डाइट में क्या-क्या शामिल करना चाहिए?

जब किसी को PCOD होता है तो बहुत संभव है कि उनका शरीर इंसुलिन पचाने की क्षमता भी खो दे। ऐसा तब होता है जब शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन को पहचानना भूल जाती हैं और इसलिए ब्लड में मौजूद ग्लूकोस को ठीक से नहीं पचा पातीं। ऐसे में आपको हाई फाइबर वाली डाइट जैसे हरे पत्तों वाली सब्जियां, साग, ब्रोकली, पालक, गाजर, और फल जैसे सेब, अनार और कीवी खाने चाहिए। ये आपके शरीर को इंसुलिन रेजिस्टेंस से लड़ने में मदद करते हैं।

हल्के प्रोटीन वाली चीजें जैसे अंडे, मछली और टोफू (सोयाबीन का पनीर) आपको पेट भरने की फीलिंग देती हैं। इन्हें खाकर आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती। इसके साथ ही ये चीजें आपके शरीर में हॉर्मोन्स जैसे इंसुलिन, एस्ट्रोजन और थायरॉइड हॉर्मोन की मात्रा भी सही करती हैं।

सूजन कम करने वाली चीजें जैसे तीखा खाना, अखरोट, टमाटर, फ्लैक्स सीड, दालचीनी और हल्दी आपके शरीर के बढ़ते वजन को भी कंट्रोल करती हैं और पिम्पल आने से भी बचाती हैं।

क्या PCOD के बावजूद आप मां बन सकती हैं?

अपने शरीर के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के लिए आप दिन में दो बार बिना चीन वाली ग्रीन टी का सेवन कर सकती हैं।

वो फूड आइटम जिनका ग्लायकेमिक इंडेक्स कम होता है और जो इंसुलिन रेजिस्टेंस को कंट्रोल करने में मदद करते हैं, इनमें देसी अनाज जैसे आटा, ज्वार, रागी, बाजरा और ओट्स भी मददगार होते हैं।
PCOD की समस्या से जूझ रही महिलाओं को किन फूड आइटम्स से दूर रहना चाहिए?

रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट जैसे मैदा, सफेद ब्रेड, पास्ता, पेस्ट्री, केक, मफिन्स से पीसीओडी से पीड़ित मरीज को बिलकुल दूर रहना चाहिए। ये इंसुलिन रेजिस्टेंस और सूजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हैं।

चीनी वाले खाद्य पदार्थ जैसे कोल्ड-ड्रिंक्स, एनर्जी ड्रिंक्स, आइसक्रीम, सोडा और पैकेज्ड जूस आपको बिलकुल नहीं पीने चाहिए। इसकी वजह से दिल की बीमारियां और हाई ब्लड प्रेशर की समस्याएं होती हैं।

प्रोसेस्ड मीट जैसे सॉसेज और रेड मीट आपको बिलकुल नहीं खाना चाहिए। साथ ही आपको वो सभी चीजें जिनमें ट्रांस-फैट होता है जैसे कुकीज, जैम, जेली, चिप्स जैसी चीजों से दूर ही रहें तो बेहतर है।
PCOD की समस्या से जूझ रही महिलाओं के खाने का रूटीन कैसा होना चाहिए?

सोकर उठने के आधे घंटे के भीतर कुछ हेल्दी खाने की कोशिश करें। सबसे अच्छा है सुबह भीगे हुए बादाम और अखरोट खाएं।

ब्रेकफास्ट करना कभी भी मिस न करें! अपने नाश्ते में प्रोटीन युक्त चीजें शामिल करें जैसे अंडे की सफेदी, पनीर सैंडविच, चीला या ओट्स।

इसके करीब 45 मिनट बाद आप गर्म ग्रीन टी पी सकती हैं। ये आपके शरीर से टॉक्सिन्स भी बाहर निकालती है।

नाश्ते के करीब डेढ़ घंटे बाद पीसीओडी पीड़ित मौसमी फल जैसे सेब, चीकू, नाशपाती खा सकती हैं।

लंच से 2 घंटे पहले खूब सारा सलाद खाएं। साथ ही एक ग्लास छाछ भी पियें।

लंच के 1.5 से 2 घंटे बाद एक कप गर्म चाय पी सकती हैं। कोशिश करें कि चाय में चीनी ना डालें।

डिनर से पहले एक कटोरी सूप पिएं। कोशिश करें कि डिनर 8 बजे से पहले ही कर लें। अपने डिनर में सब्जियां, इडली, पनीर रैप जैसी कोई हेल्दी चीज शामिल करें।

इन फ़ूड आइटम्स में भी होती है शुगर जिन्हें हम हेल्दी मानते हैं

क्या डाइट के जरिये PCOD ठीक किया जा सकता है?

डाइट के जरिए PCOD पूरी तरह से ठीक तो नहीं किया जा सकता, लेकिन हां, सही डाइट से इसे कंट्रोल जरूर किया जा सकता है। इसीलिए अपनी डाइट को जितना हो सके, हल्का-फुल्का और कम से कम गरिष्ठ रखें।